納豆豆腐ダイエットの効果でキレイに痩せる!飽きないためのレシピ7選

どうも、体重を自由自在に操る、りいなです( ̄▽ ̄)

みなさん、お正月太りを引きずってないですか?

今日は私が実践した上で自信も持ってご紹介するダイエットメニューです!

納豆と豆腐を同時に食べるとカロリー0どころかカロリーマイナス!

これは管理栄養士であり、料理教室の先生であるお友達から聞いた話。

納豆と豆腐それぞれもちろんカロリーはありますが、納豆と豆腐を消費するのに使うエネルギーがそれを上回るため実質カロリーはマイナスになるとのこと。

納豆と豆腐、両方好き!っていう人、必見ですよ




実践済み!納豆豆腐の効果

1週間も続ければ、下記のような効果が出ました。

りいなお試し説(*´∇`*)

一週間ダイエットの効果
体重1.5キロ減
体脂肪率3%減
お通じ3日に1回→毎日快便
お肌しっとりツヤツヤ

では、1週間飽きないためのレシピ紹介!

全て画像付きですヽ(´▽`)/

飽きないための7日間レシピ

◆いつ食べるのか

基本的にいつ食べてもよいですが、おすすめは夜です。夜の摂取カロリーを減らすことでよりダイエット効果を実感できます。

◆基本レシピ

全ての材料に納豆1パック、豆腐150gを使っています。
豆腐3連パック(150g×3)100円前後のものを使います。

量がちょうどいいの( ´∀`)

味付けは基本的にしょうゆやめんつゆです。
始めは薄味にしておき、物足りなかったら足しながら自分にベストな味付けにしてください。

まず、納豆をかき混ぜます、納豆備え付けのタレがあれば入れてください。
納豆が泡立ってフワッフワになったら、それぞれの材料を一緒に混ぜ合わせ、豆腐の上に盛れば出来上がり♡

基本レシピを理解したら、次は飽きないための応用レシピです!

ネギまみれキムチのせ納豆豆腐

材料
ネギ 適量
キムチ 適量
醤油
ごま油

ド定番ですね(*´ω`*)

ネギはこれでもかってくらい乗せるが美味しいです。

大葉海苔納豆豆腐

【材料】
大葉 2枚
海苔 適量
醤油

大葉は二枚重ねて縦方向にクルクル巻いてから切ると細く切れます。

海苔多めがおすすめ!

ナムルのせ納豆豆腐

材料
ミックスナムルお惣菜
醤油

スーパーのお惣菜を乗せるだけ。

納豆と豆腐だけじゃ柔らかいもの同士なので、ナムルの触感がいい感じ♪

ナムルにゴマの風味が足りないときは、ごま油をプラスしてくださいね。

じゃこまみれ納豆豆腐

材料
ちりめんじゃこ 適量
しょうゆ

シンプルだけど、バツグンに美味しい!

じゃこの塩気が納豆と豆腐に合います(*´ω`*)

アボカドチーズ焼き納豆豆腐

材料
アボカド 4/1個
とろけるチーズ
めんつゆ

納豆と卵の黄身を泡立て、豆腐も加えてかるく混ぜ合わせ、めんつゆで味つけしたら

チーズを乗せてオーブンで焼き目を付けるだけ。

生納豆豆腐に飽きてきたときにおすすめです(*^^*)

キャベツ納豆豆腐

材料
キャベツの千切り
海苔

キャベツの千切りはスーパーで売っている袋入りのものでOK

しゃきしゃきの歯ごたえがやみつきになること必至!

アボカド卵納豆豆腐

材料
アボカド1/4個
卵の黄身
海苔

アボカドを入れることにより一気に爽やかな味わいになります。

アボカドが好きな人なら絶対やるべきメニューです。

納豆豆腐ダイエットの注意事項

食べすぎ注意

栄養のバランスも考え、1日1食までにしてください。

なんでも食べすぎやり過ぎは逆効果です。

1日3食納豆豆腐にしたら、体調崩しかねません。

おすすめは、晩御飯の代わりに納豆豆腐を食べ、朝と昼は好きのものを適量食べることです。

卵を加えるなら卵黄だけ

ご紹介したレシピはどれも納豆に卵を加えても美味しいです。

ただ、卵黄だけにしてください。卵白に含まれるアビジンという成分は納豆に含まれるビオチンと結合して吸収を阻害してしまいます。

熱を加えないほうが栄養豊富

血液サラサラ効果が期待できるナットウキナーゼや、栄養素の代謝を上げるビタミンB群は熱に弱いです。

これらの成分をしっかり摂りたい場合は、熱を加える料理はお勧めできないのですが、たまには食感の違う温かいものも挟みたいので一種類だけ熱を加えた納豆豆腐アボカドチーズ焼きを紹介しました。

栄養もしっかり取りたい!って方は、納豆を抜いて、焼いた後に乗せて食べるのもアリです( ´∀`)

より多く栄養成分を摂取したいならひきわり納豆

大豆を砕いて発酵しているひきわり納豆は、表面積が大きくなるので納豆菌の分解がより進み、栄養価が高くなります。

より高い栄養素を摂取したいなら、ひきわり納豆でやってみてくださいね。

納豆豆腐と一緒にお酒を飲むと・・・

みなさん、ご存知でしたか?

納豆を食べながらお酒を飲むと激マズなことを。それはもう口の中がドブくさくって、罰ゲームです。

ビールも焼酎も日本酒も、ワインなんか最悪。(やったことない人は一度お試しを笑)

ただ、ひとつだけ合うお酒があります。

それは・・・、

ウイスキーです(=゚ω゚)ノ

とくにオススメがハイボール!

納豆の粘りを瞬時にスッキリしてくれます。

最後に・・・

集中してダイエットしたいときは、7日間チャレンジしてもいいですし、食べすぎた次の日の晩御飯は納豆豆腐で体重管理もできます。

体重管理や体調管理にぜひ取り入れてみてくださいね♪

 

以上、りいなでした(*´ω`)

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