仕事に恋愛に、家事に育児に、日々忙しい20代の女性達。
お肌のお手入れは頑張っているけど、髪の毛のお手入れは頑張れない…。
なんだか髪の毛のツヤが無くなってきた…。髪の毛がパサつく。
そういう女性は少なくはないのではないでしょうか？
実は毎日の食事で簡単に髪の毛をサラサラにする事が出来ます！
今回は髪の毛を健康に、サラサラにする事が出来る食べ物を紹介します。
■目次
食べるだけ！サラサラの髪の毛になる食べ物ランキング
髪の毛を作るのは主に3つの栄養素です。
・たんぱく質
・ミネラル
・無機質
結論から言いますと、これらを積極的に摂取する事で
特別なお手入れをしなくても髪の毛は自然とサラサラになります！
それらの食べ物を詳しく見ていきましょう。
1位 お肉
お肉はたんぱく質が豊富です。牛、豚、鶏どれも豊富ですが
牛肉、豚肉は脂質も多くなるので鶏肉がおすすめです。
特に低カロリーで高たんぱく質の鶏ムネ肉やササミ肉がおすすめです。
カロリーが気になる方や、ダイエット中の方でも積極的に摂取する事が出来ます！
たんぱく質は健康な体を作る大切な栄養素です。
さらに髪の毛だけではなく筋肉や臓器、肌、体内のホルモンなども作ります。
出来れば良質なたんぱく質を取り入れたいですね。
2位 たまご
たまごは栄養価がとても高く、万能な食べ物として知られています。
そして髪の毛にとっても良い栄養素をたくさん含んでいます。
たまごはたんぱく質が多く、たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸の中でも
人間にとって必要不可欠である必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。
焼いたり、茹でたりとたまごは調理方法が多いのも魅力ですね。
あと一品どうしよう…という時にもたまごは大活躍です。
たまご焼き、スクランブルエッグ、目玉焼き。もちろんそのまま卵かけご飯でも！
あと、ゆでたまごを作り置きしておくと忙しい時でもさっと食べられて便利ですよ。
わたしは時々無性に溶きたまごとわかめのお味噌汁が食べたくなっちゃいます。
3位 大豆製品
大豆製品は植物性のたんぱく質が豊富です。
お肉の動物性たんぱく質と違い、カロリーも低く食物繊維も多く含まれています。
さらにミネラルも多く含まれているのでとてもおすすめです。
豆腐、納豆、お味噌など毎日でも食べられる物ばかりです。
その中でも特におからは低糖質で低カロリーです。
工夫して少しずつでも毎日食卓に取り入れたいですね。
4位 海藻類
髪の毛に良い食べ物で真っ先に思い浮かべるのは海藻かもしれませんね。
実際、海藻類はミネラルの宝庫なのです！
わかめ、昆布、もずくなど身近な物ばかりですし、
わかめのお味噌汁やもずく酢など手軽に食べる事が出来ておすすめです。
海藻類はカロリーが少ないのもポイントですね！
5位 ナッツ類
くるみやアーモンド、ごまなどのナッツ類はミネラルがたっぷりです。
特にごまはアンチエイジング効果があるとされるセサミンを沢山含んでいます。
おやつとしてナッツを食べるのも良いですし、ごまを料理に加えて食べるのも良いですね。
しかし、ナッツ類は脂質を多く含んでいるので食べ過ぎには注意です。
コンビニで買えちゃう！髪の毛に良い食べ物
髪の毛に良い食べ物が分かったけど忙しくて自炊が出来ない。
料理を作るのが苦手…。そんな方でも大丈夫です。
実はコンビニで髪の毛に良い食べ物が買えるんです！
いくつかおすすめをご紹介します。
サラダチキン
高たんぱく、低カロリーのサラダチキンはおすすめです！
そのままサラダの上にトッピングしても良いですし、
ミネストローネなどのスープの具としても合います。
わたしのおすすめの食べ方は、サラダチキンを使った棒々鶏です。
キュウリやレタスの上にサラダチキンをほぐして
ごまドレッシングを和えるだけで完成です。
キュウリなどの代わりにコンビニのサラダでも代用出来ます！
あらかじめほぐされているサラダチキンを使えばもっと簡単ですよ。
お豆腐
そのまま冷奴にしたり、お味噌汁に加えても良いですね。
イソフラボンがたっぷりなので特に女性におすすめです！
インスタントのお味噌汁
手軽に食べられるお味噌汁もおすすめです。
お豆腐やわかめのお味噌汁はたんぱく質もミネラルも
一緒に取れて一石二鳥ですよ！
塩分が気になる方でも減塩タイプの物を選べば問題ありません。
アーモンド
おつまみコーナーに置かれている事も多いナッツ類ですが、
美容や健康にはもってこいの食べ物です。
アーモンドチョコレートなどのお菓子も良いですが、
出来れば素焼きアーモンドなどのプレーンな物をおすすめします。
まとめ
コンビニなどで手軽に手に入る食べ物なら無理なく続けられますね。
さらに髪の毛に良い食べ物は、体全体の健康にも良さそうですね。
さっそく明日からまずは食事から変えてみませんか？
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