夏が近づいてくると、海やプールなど体のラインが見える服や水着を着る機会も多くなりますよね。
そんな時期はもちろん体を絞りたいと考えている人も多いはず。
でも筋トレって毎日した方が良いのか日を分けてやった方が良いのか悩む人もいますよね…
人によってはそんなまとまった時間がとれない！という方もいるはず。
そこで筋トレをするなら毎日やった方が良いのか、効率の良い時間帯はあるのかどうか？も書いていきたいと思います。
毎日１０分でも良いから続けた方が良い
これは実際私がやっているのですが、人気の筋トレ動画を見て1番効きそうな筋トレを毎日１０分ほどやっています。
そうして短時間筋トレをオススメするのかと言うと、1日にあまり長い時間の筋トレをすると飽きます！
男性は比較的きつい筋トレでも持続できますが、女性は長い時間筋トレをする事が苦痛な人も結構います。
そして私もその１人です。
きつい…と思ってしまうと、効いてはいるのかもしれないけどそれを続けたい。とは思えないんですよね。
なのできちんとした負荷をかけながら１０分程度を毎日やっています。
これなら効率の良い時間にたった１０分行うだけで、とても疲れますし効きますしずっと続ける事ができています。
たった１０分なんて意味なさそう…って思うかもしれませんがそんな事ないんですよ！
きちんとした筋肉に効くやり方で動かせば、とっても効きます。
それは動画などで沢山調べられるので、私はお尻やお腹を中心に効く短時間筋トレの動画を見て毎日やっています。
1日ここの部分！と部位を決めてやるのが効果的です。
お尻ならお尻、お腹ならお腹。と、その１０分間を１つの部位に集中して行うととても効いてきますよ。
体脂肪を減らすプロティンの飲むタイミングは？
筋トレと聞くと真っ先に思いつくのが「プロテイン」です。
筋トレをしている人なら筋肉の修復などにプロテインを飲んでいる人も多いと思いますが、どのタイミングで飲めば良いのか分からない人も多いです。
私は「運動後」をお勧めします。
なぜかと言うと、運動後は筋肉が疲れて傷ついた状態になっています。
その為筋肉を修復するための栄養が必要不可欠です。
そして運動後の燃焼している状態で摂取する事で、より吸収が速くなり効果的に効かせる事ができます。
だいたい運動後から３０分以内には飲むようにしましょう。
あとプロテインは水割りか牛乳かで迷う人も多いですが、それは好みによります。
水割りの場合は素早く吸収させたい方にオススメの飲み方です。
牛乳割りは飲みやすく、プロテインとの相性も良いのですが、水に比べて吸収はゆっくりになります。
間食などを避けたい方は牛乳割りで飲むと満腹感が持続され、間食防止にもなるので間食対策にもオススメです。
ダイエットで筋トレする理想の時間帯ってあるの？
私も実際に行っていて、理想の時間と言われているのが「夕方」です。
生体リズムとして1番効果が出やすいと言われているのが、夕方にかけてなので私も夕方にやるようにしています。
朝一はスッキリしていて筋トレに向いていそうな気がしますが、朝一はまだ体が完全に温まっていないので急な血圧上昇などが起きやすく、心臓の負担も大きくなりがちです。
就寝前も効きそうな気がしますが、就寝前に行ってしまうと逆に興奮してしまって寝つきが悪くなります。
就寝前はハードな筋トレなど心拍数の上がる動きは避けましょう。
筋トレでダイエット_まとめ
私もやっている筋トレの時間帯やプロテインを飲む時間も兼ねてお話しさせて頂きました。
あまりハードな筋トレは毎日やるには大変ですし、１０分くらいがちょうど無理なく続けれる範囲なんです。
あと筋肉にも休む時間が必要なので、毎日やるのは慣れていない人だと筋肉疲労を起こしたりして筋肉痛が長引いたり負荷がずっとかかった状態になり修復に時間が必要です。
最初は筋肉痛にもなると思うので、筋肉に痛みがあるうちは一旦ストップして筋肉を休ませてから再度筋トレをし始めましょう。
夏になると男性も女性も半袖など体のラインが見えやすい服を着たりする機会も増えるので、ぜひ効果的に筋トレをして良い体を目指しましょうね。
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