ぽっこりしたお腹を今すぐどうにかしたい！
痩せたいのについついおやつを食べてしまう…。
そんな方必見のサプリなしで出来る１週間の集中ダイエットをご紹介します。
■目次
痩せたいけどサプリは飲みたくない！サプリなしで出来るダイエット
ダイエットしたいけどサプリを飲むのは
なんだか不安という方もいるのではないでしょうか？
今回はサプリなしで出来るダイエット方法をご紹介します。
お水を飲むだけダイエット
お水をたくさん飲んでカラダの老廃物を出すダイエットです。
目安としては１日２リットルぐらいのお水を飲みましょう。
お水を飲むことでカラダの中の老廃物が出やすくなり体重が落ちるといわれています。
２リットルのお水を飲むのは難しいと感じるかもしれませんが、
意識していると意外と簡単に飲むことが出来る量ですよ。
たとえばトイレに行ったらコップ1杯のお水を飲む、
入浴前後でコップ1杯のお水を飲む、食事の前後でコップ1杯のお水を飲むなど。
なにか行動する前後にお水を飲むことを心掛けると簡単です。
たくさんお水を飲むことで便秘解消にも繋がります。
じつは寝ている間に呼吸や汗でたくさんの水分が失われています。
朝起きたらまずはコップ１杯のお水を飲みましょう。
どこでもながらダイエット
ながらダイエットとはなにかをしながら体を動かすダイエットです。
このダイエットはいつでもどこでも可能です！
たとえばテレビを見ながらストレッチしたり、食事をしながら少し足をあげてみたり。
このダイエットのコツは、少ししんどいなと思う体勢をすることです。
つまり体に少し負荷をかけるだけのダイエットです！
筋トレやエクササイズはなかなか続かない方でも、
少しの負荷だけのながらダイエットなら続けられるのではないでしょうか？
じつは一番簡単！規則正しい生活でダイエット
睡眠や食事や運動など、規則正しい生活をしていますか？
ダイエット中でも1日３食しっかりと食べることは大切です。
空腹状態が続くと少しの量の食事でも栄養をため込めるように脳が指示を出します。
食事の量を減らしているのに体重が減らないという経験をした人は
結構多いのではないでしょうか？
過度な食事制限はすぐに効果が出るかもしれませんが、リバウンドもしやすく
ストレスも大きいです。あまり無理をせずゆるい気持ちで取り組んでみましょう。
睡眠はただ単に体を休めるだけでなく体全体のリズムを整えてくれます。
体のリズムが整うと新陳代謝が良くなり、ダイエットにも良い影響を与えてくれます。
１日８時間が理想の睡眠時間といいますが働いていたり、家事や育児で
なかなか睡眠時間を確保出来ないことの方が多いと思います。
朝すっきり目覚めることが出来るならそれが自分に合った睡眠時間だと思うので、
あまり気にせずにゆっくりと眠れるようにしてみましょう。
痩せたいのに食べてしまう…そんな時に試したい２つのこと
痩せたいのについつい食べすぎてしまう、ダイエット中のあるあるですよね。
そこで食べたくなった時に試したい２つのことをご紹介します。
時間を決めて気にせず食べる！
食べたいものをガマンするのは大きなストレスになります。
そこでおすすめなのが時間を決めてその時間までは何を食べてもいいとすることです。
わたしは気づけばもう何年もこの方法を続けています。
夜９時までは何でも食べますが、９時以降は食事はしませんしお茶かお水しか飲みません。
そのおかげなのか妊娠出産も経験しましたが１０年間体重をキープ出来ています。
あまりストレスも感じないですし、食事制限したくない方におすすめの方法です！
空腹を紛らわすために何かしてみる！
やることが無くて暇なときってついつい何かつまんで食べていませんか？
そんな時におすすめなのが何か行動してみることです。
そこでおすすめなのが料理やお菓子作りです！
作った後は食べられるのはもちろん、自分で作ると材料やカロリーを調節出来ますよね。
たとえばパンケーキが食べたいけどカロリーが気になるなら、
パンケーキミックスを使わずにパンケーキを作ってみるのはどうでしょうか？
バナナを潰してたまごと混ぜるだけのものなら簡単に作れますよ。
甘味が欲しいならフルーツを上に乗せてみるのもいいですよね。
といったふうに自分で作るならすべてが自由自在です！
まとめ
今回は出来るだけ継続出来そうなダイエットをご紹介しました。
無理せずに自分のペースで続けられそうなダイエットがあれば
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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