ダイエット中にはどれだけ食べてもいいの?カロリー摂取量はどれくらい?




ダイエット中には、運動を頑張るだけではなく食事にも気をつけなければ
いけません。
いくら毎日頑張って運動をしていても、食べすぎてしまっては運動した分が
意味のないものになってしまいます。
ただ、食事に気を付けるとはいっても一体どれ位食べてもいいもの
なんでしょうか?

ダイエット中にはどれだけのカロリーを摂取してもいいんでしょうか?

ダイエット中に摂取してもいいカロリーの目安はこちら!

まず、ダイエットしていない場合の摂取カロリーの目安ですが成人女性は
約2000kcal程度です。
これは3食合わせた摂取カロリーなので、1食あたり約650kcalとなります。

ただ、成人女性とはいっても、人によって身長や体型も違いますよね。

まず、カロリーの必要摂取量を出すためには慎重を使って標準体重を
計算します。

計算式は、身長(m)×身長(m)×22で計算します。

もし、身長が160cmの場合は
1.6m×1.6m×22=56.32kg
そして、必要摂取カロリーは標準体重に25~30をかけたものになります。

56.32kg×25=1408kcal
56.32kg×30=1690kcal

これにより、身長160cmの方のカロリーの必要摂取量は1408kcal~1690kcalと
なります。
これより摂取カロリーを低くすればいいの?!と思うかもしれなんですが、
過度なカロリー制限は身体に影響を及ぼす危険がありNGです。

実は、必要な摂取カロリーはこちらの数値でも、人は仕事をしていたり
出かけたりと動いていますよね。
あまり運動をしていないという人でも日常生活を送るだけでもカロリーは
消費されていっているんですね。そのため、この必要な摂取カロリーを
上回るカロリーを摂取しているからといって、簡単に太るというわけでも
ないんです。
では、ダイエット中にはどれくらいカロリーを摂取してもいいんでしょうか。

ダイエット中の摂取カロリーって、女性だとどれくらいなの?

ダイエット中に摂取するカロリーですが、とにかく消費カロリーが
摂取カロリーを上回るようにすればOKです!
運動は全くしないという時には、先ほどの計算で算出した必要摂取カロリーを
目安にすればOKです。
ダイエット中には摂取カロリーを約1500kcal程度にするのが効果的だと
言われています。

もし、運動もしっかりとする!という時にはその分エネルギーも必要と
なるので、1500kcalを多少上回っても大丈夫ですよ。

ダイエット中のカロリー摂取量_まとめ

ダイエット中には出来るだけカロリーをとらないように意識しているという人も
多いかもしれません。
ただ、過度にカロリー制限をしてしまうと体調不良を起こしたり長く続ける
ことができずに挫折してしまうなんてこともあります。

程よく運動をして、バランスの良い食事を心がけるようにしてくださいね。

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